C'est toujours à cette période de l'année, à l'automne, que les skieurs et planchistes commencent à penser à se mettre en forme pour la saison à venir. En plus de simplement faire des squats et des fentes, les plans d'entraînement et les routines d'exercices ne manquent pas pour vous permettre de remettre votre corps en forme à la mi-saison.
Mais qu’en est-il de la préparation des enfants pour la saison de ski ? En plus de ne pas avoir la même motivation que vous pour vous mettre en forme, les enfants ne peuvent pas nécessairement effectuer de nombreux exercices de musculation avancés en toute sécurité. En plus de cela, l’année scolaire vient de commencer et ils sont soudainement beaucoup plus assis que pendant les vacances d’été. Développer la force et le cardio d'un enfant rendra les journées à la montagne avec lui encore meilleures.
La clé pour les enfants est de faire en sorte que la mise en forme ressemble plus à un jeu qu’à un travail. Découvrez les activités ci-dessous qui proviennent principalement de @sauntermama pour savoir comment les préparer. Les adultes les apprécieront probablement aussi.
#1 Sports d'automne
S'inscrire à des sports d'automne comme le football, le football et le cross-country peut être un excellent moyen de faire un bon entraînement et de garder les muscles des enfants actifs. Même si le sport ne prépare pas spécifiquement au ski, l’entraînement croisé est bénéfique. Mes trois enfants jouent au football cet automne et je sais que cela les aidera à développer leur endurance et leur force musculaire. S'il est trop tard pour vous inscrire à un sport d'automne, essayez de maintenir votre niveau d'activité élevé en faisant du vélo ou d'autres activités actives.
#2 Un pied debout/sautant
Qu'il s'agisse simplement d'équilibrer ou de sauter, cela aide les enfants à développer leur équilibre, dont ils auront besoin pour tout, du chaussage des skis au ski. Faites-en une compétition amusante en voyant combien de temps ils peuvent rester en équilibre sur un pied ou combien de fois ils peuvent sauter sur un pied avant de devoir s'arrêter.
# 3 Chansons de danse figées
Cela ressemblera sûrement à un jeu pour les enfants, mais suivre les signaux de ces chansons développe non seulement leur équilibre et leur motricité globale, mais les aide également à apprendre à suivre les instructions. Il existe de nombreuses options sur YouTube parmi lesquelles choisir.
#4 Sauts de grenouille
C'est un défi pour tout le monde, mais avec un nom sympa comme celui-ci, les enfants devraient l'adorer. Il est exécuté en se tenant debout, en s'accroupissant et en sautant comme une grenouille. C'est idéal pour travailler leur tronc, leurs quadriceps, leurs fessiers et leur équilibre.
# 5 Ours rampant
Une autre décision difficile avec un nom sympa. Il s’effectue en rampant sur les mains et les pieds, la queue en l’air et les genoux juste au-dessus du sol. Il développe la force de base, la coordination motrice ainsi que la force des bras et des jambes.
#6 Levez-vous
Comme cela en a l'air, il s'agit simplement de s'allonger et de se lever. Amusez-vous en les faisant s'allonger sur le ventre, sur le dos, sur le côté ou dans toute autre position folle à laquelle ils peuvent penser. Puis ils se lèvent, répétant. Cela développe la force et la coordination de base et il est très important de s'entraîner quand (pas si) ils tombent. Des points bonus si vous les faites faire cela avec des chaussures de ski. Des points bonus encore plus importants si vous pouvez les aider à pratiquer les skis en toute sécurité.
#7 Essayez du matériel
Non seulement vous voudrez vous assurer que leur équipement leur convient, mais vous voulez également que les enfants commencent à se sentir à l'aise en le portant. Si vous avez de la chance, certains équipements de la saison dernière conviendront toujours, ou vous pourrez les transmettre au prochain enfant. Il y a beaucoup d'articles nécessaires pour skier, alors si vous avez besoin de quoi que ce soit, pensez à vous rendre dans un échange de skis pour profiter de bonnes affaires. N'oubliez pas de leur faire chausser leurs chaussures et de s'entraîner à chausser et déchausser leurs skis et leurs fixations. J'aime interroger mes enfants sur les termes du ski comme les spatules, le talon, les fixations, les carres, etc.
Skier avec des enfants n'est pas facile. Cela demande de la patience et des efforts considérables. Même si vous envisagez de déposer vos enfants en cours, ces activités faciliteront la vie de tous. Bon ski à tous les petits shredders.
