Pour les skieurs et planchistes, l’intersaison peut paraître longue. Une fois la neige fondue, de nombreuses personnes se tournent vers des programmes de gym rigides remplis de tapis roulants, de machines à monter les escaliers et d’exercices en salle qu’ils n’apprécient pas réellement.
Le problème est simple : si la formation semble misérable, la plupart des gens ne s’y conformeront pas systématiquement.
La science moderne de l’exercice montre de plus en plus que la cohérence compte plus que la perfection, et l’un des meilleurs moyens de rester cohérent est de choisir des activités que vous aimez vraiment. Pour les sportifs de montagne, peu de sports hors saison cochent plus de cases que le VTT.
Pourquoi le VTT fonctionne si bien pour les skieurs
Le vélo de montagne est devenu une activité estivale préférée des skieurs car le croisement entre les deux sports est énorme.
Les deux nécessitent :
Les scientifiques du sport appellent désormais cela « l’entraînement croisé spécifique au sport », c’est-à-dire des activités qui imitent les schémas de mouvement et les exigences physiques de votre sport principal. Les montées techniques développent la force des jambes et la forme aérobique de la même manière que le skinning en montée, tandis que les descentes entraînent l’équilibre, le temps de réaction et la lecture du terrain qui se traduisent directement par le ski et le snowboard.
La science derrière l’entraînement fractionné
La recherche continue de montrer que l’entraînement par intervalles améliore :
Le ski lui-même est naturellement un sport d’intervalle avec des poussées d’effort intense suivies de périodes de récupération. Le VTT reflète parfaitement cela. Une montée raide peut pousser votre fréquence cardiaque près de l’effort maximum avant qu’une descente roulante ne permette la récupération. Contrairement aux entraînements structurés en salle de sport, le trail crée ces intervalles naturellement en fonction des changements de terrain.
La science moderne de l’endurance souligne également que les athlètes ne devraient pas s’entraîner dur tout le temps. De nombreux athlètes d’endurance d’élite suivent désormais un « entraînement polarisé », où la plupart des entraînements restent relativement faciles tandis que seul un petit pourcentage est de véritable intensité élevée. C’est une autre raison pour laquelle le VTT fonctionne si bien. Une sortie peut être un entraînement par intervalles agressif, tandis que la suivante peut simplement être une balade aérobique douce avec des amis.
Le facteur de motivation
L’un des principaux indicateurs de réussite à long terme en matière de remise en forme est le plaisir.
Les recherches montrent systématiquement que les gens font de l’exercice plus longtemps lorsqu’ils :
Le VTT crée naturellement de la motivation par la progression. Les coureurs veulent franchir des sections plus difficiles, descendre plus facilement et explorer de nouveaux sentiers. La forme physique devient un sous-produit de l’aventure plutôt que de regarder des chiffres sur un écran à l’intérieur.
Pour les skieurs, ce côté mental compte. L’entraînement d’été devrait aider à maintenir l’enthousiasme pour l’hiver, et non à créer un épuisement professionnel avant même le début de la saison.
L’entraînement en force compte toujours
Le cardio seul ne suffit pas pour skier.
La recherche moderne sur l’entraînement au ski soutient fortement l’ajout d’un entraînement en force pour :
La meilleure approche hors saison est généralement un mélange de :
Vous n’avez pas besoin de vivre dans une salle de sport. Il faut juste assez de force et de forme physique pour continuer à profiter de la montagne.
Rien ne remplace complètement le ski lui-même, mais le meilleur entraînement hors saison vient souvent d’activités qui permettent aux gens de bouger, de se motiver et de rester dehors de manière constante. Le VTT développe la forme physique sans ressembler à une punition. Il développe l’endurance, la force, l’équilibre et l’acuité mentale tout en gardant l’accent sur le plaisir et l’exploration. Et c’est peut-être la véritable clé d’une forme physique durable, car le meilleur entraînement est souvent celui que vous avez réellement hâte de faire.
